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Gesundheitsratgeber
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Training zur Leistungssteigerung
Methode
Prinzip des Trainings zur Leistungssteigerung ist die wiederholte dosierte Belastung des Organismus, die zu einer funktionellen Modifikation im Sinne einer Mehrbelastbarkeit bzw. Steigerung der Leistungsfähigkeit führt. Vor allem Ausdauerbewegung, Ausdauertraining (Wandern, Skilanglauf, Nordic Walking, Laufen) sowie kapillares Gefäßtraining durch die Kneipp-Hydrotherapie (KNEIPP-Therapie, Wasser) oder Phytopharmaka können positiven Einfluss auf den Organismus nehmen, ihn trainieren und dadurch zu seiner besseren Anpassungsbereitschaft an äußere Reize (Adaptation nach Selye bzw. vegetative Gesamtumschaltung nach Hoff) führen.
Wirkung:
- vegetativ stabilisierend (beruhigend), Erhöhung der Stresstoleranz
- stimmungsaufhellend durch die Produktion körpereigener Glückshormone (Endorphine)
- Senkung der Schmerzempfindlichkeit (Endorphine)
- spannungs-, angstlösend, euphorisierend
- durchblutungsfördernd - dadurch verbessern sich auch die Organleistung sowie die Sauerstoffversorgung in anderen Geweben. Beispiel: Durch Wandern wird im Nebenschluss die Gehirndurchblutung um bis zu 25 % verbessert.
Notwendig sind Voruntersuchungen (Herz-Kreislauf-Diagnostik: Blutdruck, Pulsfrequenz, EKG, Ergometrie; Laborparameter: v. a. Kalium, Magnesium - Verlust durch Schweiß!).
Natürliche Anpassung des Organismus an Umweltfaktoren
(Elektrokardiogramm) elektrische Herzstromkurve
feinste Haargefäße (mehrere 100 000 km lang!) die die Zellen mit für den Stoffwechsel notwendigen Elementen versorgen (Sauerstoff, Energieträger, Bausteine) und für den Abtransport der Abfallprodukte sorgen
pflanzliche Arzneimittel
Arzt (1907-1982); Begründer der Lehre vom Anpassungs- oder Adaptionssyndrom („Stress“)
vegetative Stabilisierung durch Umstimmungsmechanismen. Der Frankfurter Internist Hoff prägte diesen Begriff in Anlehnung an das Adaptationssyndrom nach Selye. In der heutigen Zeit sind unsere körpereigenen Regulationssysteme häufig überfordert (Reizüberflutung, Hypersympathikotonie), die Abwehrleistung des Immunsystems wird dadurch geschwächt. Ziel der vegetativen Gesamtumschaltung ist die angepasste Reizbeantwortung: das vegetative Nervensystem soll auf von außen kommende Reize wieder adäquat durch Anspannung und nachfolgende Entspannung reagieren. Geeignete Methoden dazu sind u. a. KNEIPP-Hydrotherapie – insbesondere durch den Wechsel zwischen Warm und Kalt, auch Sauna, Fasten, Bewegungstherapie, Neuraltherapie. Wichtig ist immer die Positive Antwort des Organismus und die Akzeptanz sowie Mitarbeit durch den Patienten (Compliance, Conditionierung, Ergotropie, Trophotropie). Eine gute KNEIPP-Kur als komplexe Maßnahme erfüllt am besten diese Kriterien in Vorbeugung und Heilung sowie zur Weiterführung im Alltag zuhause.
Körpereigene (Eiweiß-) Substanzen, die vermehrt unter positiven Stresszuständen freigesetzt werden und vor allem schmerzstillend wirken, Angst und Anspannung reduzieren und das Wohlbefinden (bis zur Euphorie) steigern können. Produktion u. a. bei Ausdauersportarten, KNEIPP-Wasseranwendungen, Fasten.
Belastungs-EKG – die vor, während und nach einer körperlichen Belastung aufgezeichnete Herzstromkurve
ein zeitgemäßes Naturheilverfahren, das der unspezifischen Abwehrsteigerung und einer psychisch-vegetativen und endokrinen Stabilisierung dient. Ideal zur Gesunderhaltung und ideal im Alltag einsetzbar.
sanfte Ausdauersportart, Variante des klassischen Walking: Schnelles Gehen wird durch zwei nah am Körper geführte Stöcke im Rhythmus der Schritte unterstützt, wodurch vor allem die Muskulatur von Oberkörper und Rücken gekräftigt wird.
Ausdauersportart: Eine Form des Gehens, bei der Kreislauf und Sauerstoffversorgung des Körpers nachweislich verbessert werden können. Laufen besitzt eine positive, harmonisierende Wirkung auf Körper, Seele und Geist.
eine sanfte Ausdauersportart, die in der Natur ausgeübt wird. Wandern dient der körperlichen Aktivität und der mentalen Entspannung, da sich Atmung und Gehrhythmus harmonisch aufeinander einstimmen.
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